高血压的预防措施有哪些 防治高血压的6大措施

博主:毛毛毛毛 01-15 7

高血压是一种非常常见的疾病,对患者的生活有很大的影响。这种疾病的发病率主要是老年人。根据调查,仍有很多人不太了解,那么高血压的预防措施是什么呢?让我们一起看看。

防治高血压的六大措施

1、减盐限盐:世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克(相当于一啤酒瓶盖)。

2.均衡饮食:多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、粗粮、豆制品、脱脂奶等富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物,尤其是钾离子,有助于调节血压。

3.戒烟限酒:烟草直接导致动脉硬化。长期吸烟可增加心血管疾病的发病率和死亡率。我们应该主动戒烟,拒绝二手烟。控制日常酒精摄入,男性25g,女性<15g。

4.坚持锻炼:建议进行有氧运动。有氧运动是指人体在充分供氧的情况下进行的运动,即人体在运动过程中吸入的氧气等于需求。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等,其特点是强度低、节奏快、持续时间长。

5.控制体重:减肥可以降低血压,这已经得到了明确的验证。建议BMI控制在24kg/m男性腰围以下< 90cm,女性腰围<

85cm。

6.心态平和:无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪,还是兴奋、兴奋等正面情绪,都会导致血压升高。因此,我们应该注意保持乐观的态度,保持冷静。

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发布于:2022-01-15,除非注明,否则均为乐帮网原创文章,转载请注明出处。